El ejercicio físico es una actividad que nos proporciona bienestar físico y mental de manera inmediata, gracias a la liberación de endorfinas y su contribución en la quema de calorías. Puede realizarse de distintas maneras, dependiendo de cuál sea el objetivo, siempre y cuando se tenga en cuenta algunos detalles como el tiempo, el tipo de ejercicio y la intensidad, para asegurar el bienestar de las personas.
Y, ya que nosotros nos preocupamos por tu bienestar, en esta ocasión estaremos explicando cuánto tiempo hay que entrenar al día, como hacerlo, y otros tantos detalles que los monitores de gimnasio suelen atender. Si quieres conocer más al respecto, sigue leyendo.
Aunque muchos entrenan según sus instintos, para llevar a cabo un buen entrenamiento se deben tener en cuenta algunos detalles como:
Para tener un entrenamiento que rinda frutos y no perjudique ningún músculo, es muy importante prestarle atención al calentamiento y estiramiento, actividades complemente distintas que ayudan a preparar el organismo para rendir mayores frutos (el calentamiento) y para aumentar la flexibilidad de los músculos y evitar lesiones deportivas (el estiramiento).
Así mismo, otro detalle importante es la planificación, pues, permite que se pongan en práctica una mayor variedad de ejercicios, dependiendo del área en la que se esté trabajando, y llevar un registro del progreso que se experimente a medida que va pasando el tiempo.
Aunque no lo creas, las posturas y los descansos también son de gran importancia, ya que si un ejercicio se realiza en una postura no adecuada podría causar una lesión y si el músculo se trabaja bajo demasiada intensidad, sin dar tiempo a que el mismo se relaje entre cada serie, también puede ocurrir una lesión.
Además, un detalle fundamental y que no puede ser olvidado bajo ninguna circunstancia es la alimentación. Pues, según los expertos, representa el 70% del esfuerzo que se realiza para alcanzar un objetivo, así que de nada sirve hacer los ejercicios precisos si la comida es de mala calidad.
Todo esto nos lleva al punto de mayor importancia en este post, ¿cuánto tiempo hay que entrenar al día?
Muchos suelen preguntarse cuánto tiempo hay que entrenar al día, pero la verdad es que el tiempo a entrenar depende de cada persona y algunas de sus características más importantes como la edad, el peso, la condición física y los objetivos. Pues, el tiempo de entrenamiento no puede ser el mismo si la intensidad está al máximo o si la intensidad es media, por ejemplo.
Aunque, claro que siempre existen algunas cifras que pueden guiarnos y, en este caso, los expertos suelen recomendar entre 30 y 45 minutos de cardio y otros 30 o 45 minutos de ejercicios específicos.
¿La razón? El cuerpo necesita de al menos 25 minutos de actividad física para activarse en su totalidad, de modo que una vez que llegamos a 30 minutos estamos seguros de haber activado todo el cuerpo; pero luego de 45 minutos de ejercicios el cuerpo deja de quemar la misma cantidad de calorías, los músculos pueden entrar en un estado de fatiga y el cuerpo segrega hormonas como el cortisol, que se producen por el estrés.
Un monitor de gimnasio es el profesional que se encarga de ayudar a los clientes de un gimnasio en su entrenamiento, con la intensión que estos eviten posibles lesiones y realicen ejercicios que le lleven a su objetivo con mayor rapidez. Por lo general, un monitor de gimnasio cumple funciones como la planificación de rutinas, diseño de dietas, supervisar las posiciones, llevar un control del progreso, verificar cuánto tiempo hay que entrenar al día e, incluso, estudiar la composición corporal.
Pues, estos profesionales suelen estudiar carreras universitarias relacionadas con la actividad física o el cuerpo humano y luego realizan Cursos Monitor de Musculación y Fitness, el Curso Monitor de Pilates Online y otros tantos que tenemos en Euroinnova. Por lo que, conocen perfectamente cómo deben ser los entrenamientos de acuerdo con los objetivos, algo muy buen si quieres iniciar un estilo de vida fitness pero no sabes cómo hacerlo.
Nuestro portfolio se compone de cursos online, cursos homologados, baremables en oposiciones y formación superior de postgrado y máster
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